едрению домашних самостоятельных заданий.
Предварительным этапом к выполнению домашних самостоятельных заданий является ознакомление учащихся с правилами выполнения упражнений, с их назначением, отработка деталей движений, а также упражнения в целом. Студенты делают соответствующие записи в специальной тетради, которая включает разделы: режим дня (с примечаниями), динамика физического развития, карта двигательной подготовленности, нормативы, контрольные упражнения и нормы оценки физической подготовленности, результаты домашних заданий.
На следующем этапе студентам предлагается первый максимальный тест (МТ-1) в основном упражнении ( для гимнастического раздела ), а для других разделов в основном и подводящем.
Одно из важных педагогических требований к организации самостоятельных заданий - постепенность в нарастании нагрузки и систематичность их выполнения. Можно начинать с трех раз в неделю, ежемесячно увеличивать это число на одно занятие - так, чтобы за четыре месяца дойти до шестиразовых.
После проведения теста учащиеся сами программируют самостоятельную работу как правило на двухнедельный срок согласно формуле ( МТ12)2n где n - количество дней.
Схема выполнения ежемесячного задания в беге имеет другую форму. Здесь учитываются данные самоконтроля за приспособляемостью организма к нагрузке с помощью регистрации частоты сердечных сокращений (ЧСС) по пульсу. Желательно измерять пульс не реже одного раза в неделю (четырежды в день: лёжа после сна, до бега, после бега, после пятиминутного отдыха).
После нагрузки ЧСС лучше подсчитывать в области височной, сонной артерии или в месте проекции верхушки сердца . Измерения проводят тотчас после (в первые 10 с) после окончания действия нагрузки, так как в течении первой минуты восстановите
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>