Олимпийские игры. Дагестанцы - чемпионы Олимпийских игр

вверх, правую ногу назад на носок, потянуться, посмотреть на палку (вдох);
3 -- 4 -- и. п. (выдох). То же левой ногой.

I I. И. п. -- стойка ноги врозь, палка внизу, хват наружу на ширине плеч.
1 -руки к груди;
2 - руки вперед
3 - руки к груди
4- И. п.

III. И. п. -- О. С. , палка внизу.
1 - руки вверх
2 -3 - отставляя правую ногу в сторону на носок, 2 пружинящих наклона вправо;
4-И. п.
5-8 - то же в другую сторону

IV. И. п- О. С. , палка внизу сзади, хват на ширине плеч
1 - наклон вперед, палка скользит сзади по ногам и пяткам (выдох);
2- И. п.

V. И. п. -- стойка ноги врозь, ступни параллельно, палка внизу.
1- 2 -глубокое приседание, руки вперед (выдох);
3 - 4 -и. п. (вдох). Приседать на всей ступне, тки от пола не отрывать.

VI. И. п. - О. С. палка перед собой внизу
1-2 согнуть левую ногу в колене, скользя ступней вверх по голени правой ноги, сохранить равновесие,
3- 4 -медленно повернуть туловище влево до упора, почувствовать напряжение мышц в области спины и поясницы, зафиксировать положение на 5- 10 секунд и вернуться в И. п.

VII. ИП- выпад в сторону на правой, руки вперед.
1-2- выпад на левую
3-4 - выпад на правую

VIII. И. п. -- стойка ноги врозь, палка внизу, хват пошире.
1 -- 4 -- поднимая руки вперед -- вверх, сделать выкрут и опустить палку сзади;
5 -- 8 -- то же в обратном направлений.
30 с


5 мин









































3 мин








1 мин