едвижение на лыжах с л/палками с совершенствованием техники одновременного бесшажного хода на коротких отрезках лыжни (30-40м. ) в среднем темпе;
Развитие скоростной выносливости:
-старт одиночный с интервалом выхода через 10сек. ;
- старт парный с интервалом выхода через 10 сек. ;
-"Лыжная эстафета".
26 мин. :
300м. х 3круга;
300м. х 1кр.
Инт. отд. 1,5мин;
300м. х 1кр.
Инт. отд. 2 мин.
300м. х 3кр. с интервалом отд. в 2мин. между кругами.
Каждый преодолевает 300м. х 1кр.
-проходят круги без остановки;
-старт одиночный с интервалом 5-10сек;
-ОБХ можно сочетать с др. ходами;
-постановка палок на снег ударным движением;отталкивание начинать сактивного наклона туловища,руки "жёстко закреплены в локтевых суставах;
-обгон осуществлять по второй лыжне;
-стартовый вариант ОБХ.
Соревновательный метод.
-обгонять по лыжне с боку;
-сообщать время финиша;
-пульс должен восстанавливаться до 100-120уд/мин. ;
Перестроение в пары.
Соревнуются в парах.
Можно меняться в парах. - измерять пульс;
-сообщать время финиша.
Разделить класс на 2 команды,примерно равные по силам.
-сообщить время финиша;
-проходить круг можно любым изученным способом,но с акцентом на ОБХ;
III.
Заключительная часть.
-упражнения на растяжение и расслабление мышц(2-3 упр);
-подведение итогов ,выставление оценок,отм. лучших;
-домашнее задание;
-медленный бег до л/базы
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>