/>4. Бег равномерный
2 круга
Соблюдать дистанцию в 2 шага. Темп средний.
5. Специальные беговые упражнения:
- бег спиной вперед;
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с захлестыванием голени;
- бег скрестным шагом (правым, левым боком);
- прыжки на правой ноге до середины зала, от середины зала до конца ускорение;
- прыжки на левой ноге до середины зала, от середины зала до конца ускорение.
- бег по залу в колонну по одному с постепенным снижением скорости до перехода и ходьбу в прогулочном темпе.
5 мин.
1 круг
по 1 кругу
упр. вып.
по диаго-
нали по 1 разу.
Обратить внимание на соблюдение дистанции. Следить за осанкой, за постановкой стоп, за согнутыми ногами при выполнении приставных шагов. Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к максимальной.
II
Основная
30 мин
Обучение техники выполнения с низкого старта:
1. Просмотр учебного видео;
2. Разучивание команд: "На старт, Внимание, Марш":
Слайд 5
По команде - "На старт!":
подойти к стартовой линии, отступить от стартовой линии на стопу и поставить туда толчковую ногу (или ту, которую удобно), а более слабую ногу (маховую) поставить назад;
присесть, наклониться вперед и поставить указательный и большой палец на линию старта;
колено сзади стоящей ноги опустить на дорожку напротив пятки первой ноги, расстояние между ними должно быть равно величине вашего кулака;
поставить руки к линии старта;
четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
большие пальцы обращены кнаружи;
руки расставлены на ширину плеч;
плечи над стартовой лини
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>