олени, сильно согнуть спину и поставить ладони на ковер. Чуть приподняв таз, затылком коснуться ковра и, оттолкнувшись носками, сделать перекат вперед по спине, не выпрямляясь. Во время переката по спине ноги согнуть. Кистями захватить голени и прижать пятками к ягодицам.
https://goodlooker. ru/razminka-pered-trenirovkoi. html
5. Самостраховка: падение вперед с опорой на руки.
Рис. 2. Самостраховка.
1 мин.
5 мин.
4 мин.
5 мин.
Объяснение задач урока. Выполнение команд: "Равняйсь!" "Смирно!" "Направо!"
Упражнения выполняются в колонне по одному, соблюдать дистанцию 1 м; следить за правильной осанкой.
Особое внимание уделяется на подготовку мышц к основной части урока.
Упражнения выполняются в колонну по 2-е, дистанция 2 - 3 метра, следить за своевременным выполнением группировки.
Кувырок назад выполняется из упора присев спиной к мату:
Руки ладонями вверх положить на плечи. Локти вперед. Сделать замах телом из небольшого замаха вперед. Сесть как можно ближе к пяткам.
Перекат на спине, не нарушая группировку; как только затылок заденет мат, колени зависнут над головой, упереться руками в мат и с силой оттолкнуться от мата, помогая телу прийти в положение упора присев.
Техника самостраховки:
пр
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>