орехи, овсяная, гречневая крупа.
При дефиците белка у детей нередко отмечаются нарушения функции коры головного мозга, снижается трудоспособность, легко возникает переутомление, ухудшается успеваемость. Ежедневно в школьном меню необходимы молочные и кисломолочные продукты (творог, йогурт, молоко), яйца, мясные и рыбные продукты. Хлеб лучше употреблять ржаной или с отрубями, так как в нем содержится на 30 больше железа, вдвое больше калия и второе больше магния, чем в белом хлебе. Овощи - необходимый источник витаминов и микроэлементов. В рационе до 50 должно быть сырых овощей и фруктов. Рацион школьника должен обязательно содержать горячее блюдо, творожное, яичное, мясное, крупяное. В состав обеда следует включать максимальное количество овощей, в том числе сырых.
0. 2 Полезные и вредные продукты для школьника.
Потребности подростка в продуктах питания в день будут такими:
Мясо - примерно 200 грамм;
Творог - 60 грамм;
Молочные продукты - около 500 мл;
1 яйцо;
Сыр - примерно 10-15 грамм ежедневно;
Рыба - от 60 до 70 грамм;
Сладости - до 100 грамм;
Хлеб - от 300 до 400 грамм (в том числе ржаной хлеб в количестве до 150 грамм);
Макаронные изделия или крупы - около 60 грамм (один раз в неделю заменяют бобовые в том же количестве);
Овощи - 300-350 грамм;
Свежие фрукты - от 150 до 300 грамм;
Сушеные фрукты - около 25 грамм;
Сливочное масло - от 30 до 40 грамм;
Растительное масло - от 15 до 20 грамм.
Какие продукты нужно ограничить в рационе?
Сахар и белый хлеб - при избыточном потреблении они вызывают набор веса.
Продукты, в которых есть пищевые добавки (красители, консерванты и другие).
Маргарин.
Не сезонные фрукты и овощи.
Сладкую г
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>