я от 8 до 15 повторений за один подход. Так как это позволит избирательно воздействовать на воспитания силы отдельной группы мышц, а также для укрепления связок и сухожилий. Кроме этого, особенно начинающим спортсменам, необходимо научиться правильно в техническом отношении выполнять упражнения.
Практические рекомендации
По результатам исследовательской работы занимающимся мас-рестлингом рекомендуем:
В силовой подготовке юношей использовать разнообразные силовые упражнения, при этом самыми эффективными упражнениями для воспитания силовых качеств являются упражнения с отягощениями и на тренажерных устройствах
На тренировках среди юношей не нужно гнаться за тем, чтобы быстрее увеличить вес отягощения. Необходимо чтобы спортсмены идеально в техническом отношении могли выполнить упражнение. Более подходит повторный метод тренировки с возможностью выполнить каждое тренировочное упражнение по 10-15 повторений в 3-5 подходах, отдых между подходами до восстановления.
Основные силовые тренировки на большие мышечные группы с отягощениями (со штангой, на блочном тренажере) рекомендуется проводить после дня отдыха и не реже 1-2 раз в неделю на одну и ту же группу мышц.
Нужно стараться по мере возможности включить в тренировочную программу разнообразные дополнительные упражнения, с целью укрепления связок, сухожилий. Эти упражнения можно давать на каждом тренировочном занятии.
Использованная литература
1. Аросьев Д. А. , Бавина Л. В. , Баранчукова Г. А. Методика физического воспитания школьников. : Просвещение, 1989.
2. ЗахаровС. И. , Максимова Н. Е, Варламов М. И. , Сивцева Н. С. Республиканский физкультурный комплекс нормативов «Эрэл». Якутск: 2006.
3. Захаров А. А. мас-рестлинг учебное пособие. Якутск: 2006
4. Кривошапкин П. И. М
Страницы: << < 17 | 18 | 19 | 20 > >>