р различными способами- 40-60 бросков.
Бег 120-150м. 5-6 раз.
Занятие 3.
Кроссовый бег с применением прыжковых упражнений и ускорений-20-25 мин. или спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол) -40-60мин.
Занятие 4.
Проводится по плану занятия 1.
Неделя специальной физической подготовки.
Занятие 1.
ОРУ
Метание ядер 40-60 раз.
Ускорение с ходу на 80-100м. 4-5 раз.
Десятикратные прыжки 6-8 серий.
Занятие 2.
ОРУ
Старты 30м. 6-8 раз (2-3 раза максимально быстро).
Бег с ходу 60м. - 1раз, 40м. - 1раз.
Выпрыгивания из полуприседа со штангой 25-35 кг. 2подхода по20-25 раз.
Занятие 3.
ОРУ.
Специально-беговые упражнения.
Старты 30м. -40м 6-8 раз (2-3 раза максимально быстро).
Метание ядер 30-40 раз.
Повторный бег 150-100-60 м. с набеганием на последних 50 м. (1-2 серии).
Занятие 4.
Спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол) -40-60мин. или кроссовый бег 20-30м. с ускорениями 100м. 3-5 раз.
Прыжковые упражнения, 40-50 отталкиваний.
Неделя соревновательной физической подготовки.
Занятие 1.
ОРУ.
Специально-беговые упражнения.
Старты 20-30м. -на технику 6-8 раз.
Ускорение с ходу на 60м. 3 раза и 100м.
Прыжковые упражнения, 40 отталкиваний.
Занятие 2.
ОРУ.
Специально-беговые упражнения.
Повторный бег 200-150-100 м. с набеганием на последних 50 м. (1-2 серии).
Медленный бег 8-10 минут.
Занятие 3.
По программе занятия 1
Страницы: << < 3 | 4 | 5