аспрямление толчковой ноги, научить ребенка переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Этому помогают упражнения; ходьба в медленном темпе с утрированным переносом тяжести тела, скольжение на одной ноге (другая в это время отталкивается без лыжи).
По мере овладения ступающим, а затем скользящим шагом учащиесяосваивают попеременных двухшажный ход и другие лыжные хода, включающие выполнение поворотов, торможения, преодоление подъемов и спусков. Все эти движения лыжники-новички выполняют без палок. Их можно давать только тогда, когда ребенок уже уверенно держится на лыжах.
I. Имитационные и подготовительные упражнения
1. Посадка лыжника: ступни на ширине плеч, параллельны, ноги полусогнуты, туловище наклонено вперед, масса тела распределена на передние части стоп, руки опущены и расслаблены. Проверка правильности посадки:
а) при лёгком толчке сзади лыжник должен свободно шагнуть вперёд, теряя равновесие, и приставить ногу;
б) после окончания толчка ногой (лыжей) туловище и нога составляют прямую линию.
2. Переменная работа рук в посадке ("Маятник"): руки двигаются параллельно лыжам, маятникообразно. Впереди кисти поднимаются до уровня плеча, проходят около колена и раскрываются сзади. Избегать вертикальных колебаний туловища.
3. Упр. 2 с отведением ноги назад и приставлением вперёд, имитируя толчок лыжей, добиваясь согласованности движений рук и ног.
4. Ходьба ступающим шагом с продвижением вперед.
6. Шаговая имитация переменного хода -- ходьба широким шагом в положении посадки с размашистой работой руками на равнине и подъёме.
7. То же, с паузой в одноопорном положении.
8. Имитация бесшажного хода без палок и с палками ("Поклон"): 1 -- вынос рук, постановка палок, масса тела на
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 > >>