2) И. п. -- стойка ноги врозь, обруч вверх. 1 -- наклон вправо,
отставить правую ногу в сторону на носок; 2 -- исходное положение. То же влево (8 раз).
3) И. п. -- стойка ноги врозь, обруч хватом с боков внизу. 1 --
поднять обруч вверх; 2 -- наклон вперед, коснуться ободом пола;
3 -- поднять обруч вверх; 4 -- исходное положение (8 -- 9 раз).
4) И. п. -- встать в центр обруча. 1 -- присесть, взять обруч
двумя руками; 2 -- встать, поднять обруч вверх; 3 -- присесть, положить обруч на пол; 4 -- исходное положение (6 -- 7 раз).
5) И. п. -- лежа на спине, обруч горизонтально на уровне
груди. 1 -- 2 -- приподнять обруч и, сгибая ноги, продеть их в обруч,
выпрямить и опустить на пол; 3 -- 4 -- продеть ноги назад и вернуться в исходное положение (6 -- 7 раз).
6) И. п. -- стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной. 1 --
поворот туловища влево; 2 -- исходное положение; 3 -- 4 -- поворот
вправо (8 раз).
7) И. п. -- стойка ноги вместе, обруч держать за нижний край
вертикально перед грудью. Прыжки с ноги, на ногу через обруч,
вращая его вперед.
Основная часть урока.
а) метание набивного мяча (вес 1 кг)
стойка ноги врозь;
руки согнуты над головой,
бросок выполняется на дальность "Кто дальше бросит?"
Методические рекомендации: соблюдение техники безопасности, следить за правильностью выполнения упражнения, поставить ориентир -- кубик, кегля, мяч.
б) бег на средние дистанции.
Подготовительная работа.
Ходьба:
полуприсядом, руки за голову
полным приседом, руки на колени
прыжки в глубоком приседе
Упражнения на восстановление дыхания
Бег:
челночный бег 3 х 10 м.
челночный бег спиной вперед 3 х 10 м.
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>