вища
3 Наклоны туловища вперед, назад
3-4 раза
Спина прямая.
Наклон больше.
Выполнять упражнение не быстро
Способствовать разогреванию мышц ног
4 Пружинистые наклоны вперед
3-4 раза
Ноги не сгибать.
Касаться пола кистями
Способствовать повышению функциональных способностей организма
5 Прыжки из низкого приседа с поворотом вправо, влево.
Шагом, марш!
2-3 раза
Выпрыгивать выше.
Поднивать руки вверх.
Поворот точно в сторону
6 Прыжки с подниманием колен к груди.
Шагом, марш!
2-3 раза
Перенос массы тела в одну ногу.
Спина прямая.
Ногу немного согнуты
Основная часть (25-23 мин. )
Комплекс упражнений для развития скоростных способностей.
10 мин.
Способствовать развитию быстроты реакции
Захват
Партнер стоит за спиной другого, его задача положить
2 мин.
Быстро среагировать на руку партнера
Продолжение таблицы1
1
2
3
4
правую (или левую) руку на плечо партнера. Тот должен быстро среагировать, взяв руку партнера и повернуться к нему
Способствовать развитию частоты выполнения движения
2 Бег с высоким подниманием бедра
И. п. стойка лицом к гимнастической стенке под углом 45, держась за рейку.
По свистку выполнение бега с высоким подниманием бедра.
2-3 раза по 10-15 сек.
Выше поднимать бедро.
Частая работа ног
Способствовать развитию частоты выполнения действия
3 Имитация движения рук
И. П. высокий старт, в руках гантели (юноши-1 кг, девушки- 0,5 кг)
По свистку выполнение имитации работы рука как при беге.
2 раза по 10 сек.
Частая работа рук.
Локоть не отводить в сторону.
Руку не выпремлять, движе
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>