r/>º
Ú
Ü
Þ
ð
J
L
n
þ
옍
옍
ᘀ- руки поднимаются наверх, на «2» - корпус вместе с руками опускаются на ноги. На «3, 4» лежим. В этом положении находимся 4 такта 4/4. Недопустимо расслабление мышц, поднятие корпуса возможно только углубление.
Следить за сомкнутыми между собой ногами, за тем, чтобы первоначально ложился живот, затем грудная клетка, затем голова.
ноги по сторонам:
И. П. : ноги раскрыты по сторонам.
Тянущийся кладёт корпус на правую ногу, потом на левую, и между ног.
3)Упражнения для развития паховой выворотности:
«Бабочка»
И. П. : ноги согнуты в коленях, стопы соединены.
Музыкальное сопровождение: размер - 4/4
На «1» - руки поднимаются наверх, на «2» - корпус вместе с руками опускаются между ног - на стопы. На «3, 4» лежим.
В этом положении находимся 4 такта 4/4. Не допустимо расслабление мышц, поднятие корпуса возможно только углубление.
Следить за тем, чтобы первоначально ложились колени (на пол), затем ложился живот, затем грудная клетка, затем голова.
«Гармошка»
И. П. : ноги натянуты, корпус прямой, руки находятся в свободном положении немого позади спины, ладонями в пол.
Музыкальное сопровождение: размер - 4/4
На «1» - правая нога, сгибаясь в колене, ведётся по полу и ставится на носок, на «2» - нога кладётся на пол, как можно плотнее, на «3» - нога возвращается в вертикальное положение, на «4» - п. н. возвращается в И. П. Аналогично выполняется движение левой ногой.
Следить за прямой спиной и за бёдрами.
«Чемоданчик» в парах
И. П. : ноги натянутые, руки находятся в свободном положении, ладони лежат на полу.
Музыкальное сопровождение: размер - 2/4
На «1,2» - руки поднимаются наверх, на «3,4» - корпус вмест
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>