Красота, грация, пластика

тем вернуться в исходное положение, голова прямо и после этого наклонить голову назад, вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 6 – 7 раз.
- Вращение плечами. И. П. : стоя. Спину выпрямить, плечи отпустить вниз. Вращаем плечами назад, вперед, вверх и вниз. Повторить 10 – 12 раз в каждую сторону.
- Махи руками. И. П. : стоя. Поднять вверх обе руки, затем отпустить их вниз. Повторить 10 – 12 раз.
- Подъем рук вперед. И. П. : стоя, соединить руки в замок. Сделать небольшой вдох,
задержать дыхание, поднять руки над головой, затем отпустить и сделать выдох. Повторить 6 – 8 раз.
- Скручивание. И. П. : стоя, держать руки на поясе. Повернуть корпус в правую сторону, затем вернуться в исходное положение корпус прямо и после этого повернуть корпус в левую сторону, вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 10 – 12 раз.
- Наклоны вперед. И. П. : стоя, руки на поясе. Наклониться вперед, затем вернуться в исходное положение и после этого сделать наклон назад, вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 6 -7 раз.
- Выпады в сторону. И. П. : стоя, руки на поясе, ступни расположены параллельно, широкая стойка. Сделать глубокий выпад в правую сторону, затем вернуться в исходное положение. Повторить аналогично 8 – 10 раз в каждую сторону аналогично.
- Вращение ступней. И. П. : стоя. Поставить правую ногу на носок, вращать круговыми вращениями по часовой стрелке, затем так же выполнить на левую ногу. Повторить аналогично по часовой стрелке по 10 раз на каждую ногу по 2 подхода.
Упражнения:
- «День – ночь». И. П. : сидя, согнуть ноги в коленях и обнять колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. Сделать вдох, наклонить голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить аналогично 10 раз;