оги чуть уже, чем на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях, кисти рук сжаты в кулачки и расположены рядом, кулачки прижаты к животу на уровне пояс
На счет: «раз!» — с силой толкаем кулаки вниз к полу (руки от плеч до кончиков пальцев выпрямляются, пальцы растопыриваются, но руки в стороны при этом не разводятся, то есть раскрытые ладошки рядом) — вдох!
Возвращаем руки в исходное положение: прямые руки вновь слегка сгибаются в локтях, кисти сжимаются в кулачки и располагаются близко друг к другу, прижимаясь к животу на уровне пояса — выдох уходит абсолютно пассивно через нос или через рот (не видно и не слышно).
На счет: «два!» — снова с силой толкаем кулачки вниз к полу: руки распрямляются по всей длине, пальцы растопыриваются — вдох!
Возвращаем руки в исходное положение: кулачки вновь рядом, на уровне пояса прижаты к животу — выдох ушел абсолютно пассивно (без нашей помощи) через нос или через рот.
Сделав подряд 4 шумных, коротких вдоха-движения на 4 счета, отдохните 3-5 секунд.
Белки шишки набирают,
Приседают и вдыхают
(Присядь с поворотом)
Исходное положение (и. п. ):стоять ровно и прямо,- ступни ног уже, чем на ширине плеч; руки наполовину согнуты в локтях, расслабленные кисти рук находятся впереди на уровне пояса.
На счет: «раз!» — поворачиваем верхнюю половину тела вправо — в правой конечной точке слегка приседаем один раз (ноги чуть сгибаются в коленях), а кисти обеих рук одновременно с присядью делают хватательное движение справа (кулачки резко сжимаются) — вдох!
Сразу же после этого ноги распрямляются (занимают прямое положение), кулачки, находящиеся на уровне пояса, разжимаются, затем верхняя половина тела «идет» обратно, -выдох уходит абсолютно пассивно через нос или через рот во время движения в
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>