; 4 -- и. п. ; 5-8 -- то же с подскоком на правой.
Ходьба на месте.
Комплекс для учащихся старших классов
Ходьба. И. п. -- о. с. 1-8 -- восемь шагов на месте с высо - ким подниманием бедра; 9-16 -- то же с движениями рук: 9-10 -- вперед; 11-12 -- вверх; 13-14 -- в стороны; 15-16 -- вниз.
Шаги ноги врозь, ноги вместе. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1 -- шаг правой вправо-вперед; 2 -- шаг левой влево-вперед; 3 -- шаг правой назад; 4 -- шаг левой назад, приставляя к пра - вой; 5-8 -- повторить 1-4; 9-16 -- то же с движениями рук: 9 -- руки в стороны, 10 -- вверх, 11 -- в стороны, 12 -- на по - яс, 13-16 -- повторить 9-12.
Приставные шаги. И. п. -- о. с, руки на пояс. 1-4 -- два приставных шага вправо с полу приседами; 5-8 -- то же влево.
И. п. -- о. с, руки к плечам. 9 -- шаг правой вправо, полу - присед ноги врозь, правая рука вверх; 10 -- приставить левую к правой, поменять положение рук; 11-12 -- повторить 1-2; 13-14 -- то же влево.
4. Полуприседы.
И. п. -- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 -- полуприсед, руки скрестно вверх; 2 -- и. п. ; 3 -- полуприсед, руки скрестно вниз; 4 -- и. п. ; 5-8 -- повторить 1-4. Поворот направо.
И. п. -- стойка ноги врозь, правая впереди, левая рука к пле - чу, правая вперед. 9 -- полуприсед, левая вперед, правая к пле - чу; 10 -- встать, поменять положение рук; 11 -- счет "1"; 12 -- счет "2"; 13-16 -- повторить 9-12. Поворот налево. 17-32 -- повторить все упражнение.
5. Выпады и наклоны.
И. п. -- стойка ноги врозь, руки согнуты в стороны. 1-2 -- выпад вправо, левую на носок, руки согнуть вперед; 3-4 -- вы - пад влево, руки согнуть в стороны; 5-8 -- повторить 1-4.
И. п. -- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 -- наклон впра - во, правую согнуть
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 > >>