КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Подготовила:
Коротченко О. О. – инструктор по физической культуре ГБС(К)ОУ школы 8 г. Лабинска
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
Комплекс 1
Содержание комплексаДозировкаМетодические указания
Исходное положение (и. п. ) – основная стойка (о. с. )
1-2 – руки через стороны вверх, подняться на носки – вдох
3-4 – и. п. – выдох4-5 разТемп медленный
И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
Наклоны туловища влево и вправо. 4-6 раз в каждую сторонуТемп средний
И. п. – стойка ноги вместе, руки в стороны.
1 – поднять согнутую в колене ногу, хлопнуть под ней в ладоши.
2 – вернуться в и. п. Дыхание произвольное. 4-6 раз каждой ногойТемп средний
И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
1 – поворот туловища влево, руки в стороны – вверх
2 – вернуться в и. п. Дыхание произвольное4-6 раз в каждую сторонуТемп медленный
И. п. –о. с. – пружинистые наклоны вперед с касанием кончиками пальцев носков ног, кулачками пола, ладонями пола4-5 разТемп средний
Дыхательное упражнение с произношением звуков «ш-ш-ш», «о-х-х-х-…»2-3 разаТемп медленный
И. п. – стойка ноги вместе, руки вверх.
1 – присесть, обхватив колени руками
2 – выпрямиться в и. п. 6-8 разТемп средний
И. п. – основная стойка.
1 – выпад ногой вперед, руки вверх
2 – и. п.
Дыхание произвольное. 4-6 раз каждой ногойТемп средний
И. п. – основная стойка
Поочередные прыжки на правой и левой ноге, на двух ногах вместе. Дыхание произвольное. 4-6 прыжков на каждой ногеТемп быстрый
Комплекс 2
Содержание комплексаДозировкаМетодические указания
1И. п. – ноги на ширине плеч, прямые руки скрестно перед собой.
1 – опуская и отводя руки вниз – назад, хлопнуть в ладоши
Страницы: 1 | 2 | 3 > >>