– выдох
B
š
Ì
Î
ö
ø
h
j
–
ä
æ
愀Ĥ摧猞
.
X
r
hè
hè
hè
hè
愀Ĥ摧猞
емп медленный
2И. п. – ноги вместе, руки отведены назад – вдох
1-поднять согнутую ногу вперед, захватив руками колено и подтягивая его к груди – выдох
2- вернуться в и. п. 4-6 каждой ногойТемп медленный
3И. п. – ноги врозь, руки опущены.
1 – наклон туловища в сторону, одна рука скользит вниз к колену, другая поднимается в подмышечную впадину – выдох
2 – выпрямиться в и. п. – вдох. 4-6 раз в каждую сторонуТемп медленный
4И. п. – ноги вместе, руки подняты вперед.
1-2 – опуститься на одно колено, затем на другое, руки на поясе.
3 – с поворотом направо, коснуться ладонью правой руки пятки.
4 – вернуться в и. п.
5-6 – поворот туловища налево с касанием ладонью пятки.
7-8 – вернуться в и. п. Дыхание произвольное.
Вариант для сильных учащихся: на счет 5-сесть на коврик рядом с пятками слева, на счет 6 – сесть на коврик рядом с пятками справа. 2-3 разаТемп средний
5И. п. – ноги врозь, руки в стороны – вверх
1 – поворот туловища налево, сгибая в локтях, скрестить руки перед грудью
2 – вернуться в и. п. 4-6 раз в каждую сторонуТемп средний
6И. п. – ноги на ширине плеч, руки за головой.
1 – наклон вперед, голову приподнять, лопатки соединить.
2 – выпрямиться в и. п.
Вариант – наклон вперед с касанием ладонями пола. 5-7 разТемп медленный
7И. п. – основная стойка, руки на поясе.
1 – правую ногу вперед на носок, руки вперед
2 – правую ногу в сторону на носок, руки в стороны
3 – правую ногу назад на носок, руки вверх
4 – вернуться в и. п. 4-6 раз каждой ногойТемп средний
8И. п. – ноги вместе, руки на
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>