оттолкнуться спиной, не сгибая ног, нагнуться вперед, стараясь руками достать пальцы ног. Постараться лечь на ноги.
Продолжать движение "3", "4". Движение интенсивное.
"Вертикальные ножницы"
И. п. - лежа на спине, руки разведены в стороны, нога правая поднята вверх, левая на полу.
1 - поменять положение ног, правая нога не касается пола
2 - поменять положение ног, левая нога не касается пола
Исполнять 16-32 раза. Движение интенсивное.
"Змея"
И. п. - лежа на животе, руки и ноги вытянуты.
1 - медленно подняться на руки, живот на полу, спина прямая, плечи не подняты
2 - положение сохраняется
3 - положение сохраняется
4 - медленно опуститься в и. п.
Движение исполняется в медленном темпе.
"Кобра"
И. п. - лежа на животе, руки и ноги вытянуты.
1 - резко оттолкнуться назад, руки взять в кольцо. Спину постараться выпрямить или прогнуться.
2 - положение сохраняется
Движение интенсивное
"Лягушка" - 1
И. п. - сидя в положении прямого угла, колени разведены в стороны, стопы соединены, руки держат стопы.
1 - удерживая ноги, колени небольшим нажимом опускаем на пол. Спина прямая.
2 - движение повторяется 16-20 секунд.
"Лягушка" - 2
И. п. - лечь на спину, колени разведены в сторону, руки держат стопы. Важно держать спину прямой.
1 - силовым движением стопы тянуть на себя,
колени разводить от себя и удерживать.
2 - движение исполнять 16-20 секунд.
"Лягушка" - 3
И. п. - сидя в положении прямого угла, колени разведены в стороны, стопы соединены, руки держат стопы.
1 - удерживая и. п. медленно поднимаем ноги от пола и разводим в стороны
2 - удержаться и не упасть.
&
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>