/>
Контроль и оценка ( 10 мин. )
Перестроение в колонну по 3.
Распределение маршрутного листа.
Круговая тренировка по 3 человека.
Объяснение:
Вам дается 3 разных вида подводящих упражнений на развитие скоростно-силовых качеств.
1-Наклон вперед
1-сидя на полу наклоны вперед с доставанием предмета кончиком палацев.
2-ноги на ширине плеч, локти согнуты - наклоны вперед с касанием предметов локтем.
3-стоя на скамейку, касание кончиком пальцев предмет
2-Челночный бег()
1-бег на отработку поворотов
2-бег с касанием линий
3-бег с кубиком
3-Поднимание туловища, лежа на спине
1-лежа на животе понимание туловища вверх
2-лежа на спине, одновременное поднимание туловища и подтягивание колен на груди
3-лежа на спине, ноги пятками на скамейке - поднимание туловища с касанием локтями колен (девушки делают прямыми руками, дотянуться вперед на носок стопы)
4-Метание мяча
1-метание набивного мяча двумя руками из-за головы вперед в стену
2-метание теннисного мяча из положения натянутого лука
3-метание мяча липучки на точность, партнер ловит мяч на прямые руки
5-Подтягивание на перекладине
1-лежа на животе скамейке, подтянуться руками вперед
2-на низкой перекладине вис согнутыми коленями, стопы располагаются точно под коленями - подтягивание.
3-вис на прямые руки на кольцах, ноги упираются- подтягивание
6-Прыжки в длину
1-ноги на ширине плеч, прыжки через барьер
2-ноги на ширине плеч, прыжки на тумбу
3-прыжки толком одной ноги через планку (от степ - платформы) на мат
7-Отжимание от пола
1-В упоре лежа, руки перед грудью согнуты, бедра на скамейку-отжимание от пола с касанием предмет
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>