ез голову и И. П
9) И. П. – О. С. , скакалка развернута. 1 – 4 – прыжки на левой ноге; 1 – 4 – прыжки на правой ноге; 1 – 4 – на двух ногах вместе.
6-8раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
4 раза
4 раза
6раз
По 2 раза
Руки прямые, потянуться. Смотреть на скакалку.
Наклон ниже в вертикальной плоскости, руки не сгибать.
Повороты выполнять энергично, вперёд не наклоняться, на пятки не садиться.
Энергичный мах, вперёд не наклоняться.
Выполнять наклон не сгибая ноги.
Смотреть вперёд, удерживать равновесие, во время маха ногой достать скакалку, руки не опускать, держать на уровне плеч.
B
Ò
z
Ð
Ô
ò
ô
B
Ž
Ò
æ
ö
ø
Ë
Ë
à
Ë
Ë
Ë
Ë
à
hQ
h0
h0
h0
h0
h0
4е. Скакалку натягивать вверх и в стороны. Смена ног по команде учителя.
При переносе скакалки через голову руки держать максимально прямыми (по возможности).
Скакалку вращать кистями, спину держать прямо, прыжки на носках.
II. Основная. 17 мин.
Подготовка места для занятия (разложить маты)
Выполнение акробатических упражнений:
Инструктаж по технике безопасности
Подводящие упражнения:
1) Наклон вперед из положения сидя 1-3 наклон,4-и. п.
2)Сидя,упор руками сзади,1-2 поднять ноги углом 45 , 3-4 опустить в и. п.
3)Сидя упор руками сзади 1-3 поднять ноги вверх углом 45 , руками обхватиь ноги за голень «складка»,4-и. п
4) Группировка в упоре присев;
а) «качалка»- перекат вперед- назад;
б) перекат вперёд- назад – упор присев;
5) Упор присев – перекат назад, кисти поставить на пол у головы – вернуться в исходное положение
6) «Улитка» - и. п. ле
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>