шись на носки напряженных и прямых ног, надо немедленно опуститься на всю стопу, самортизировать действие внешних сил за счет легкого сгибания ног. В этом положении пятки должны быть вместе, носки и колени врозь, руки подняты вперед-наружу, туловище
слегка наклонено вперед, голова прямо (рис. 103).
Последовательность обучения.
Повторить упражнения на умение правильно приземляться, описанные для учащихся I—III классов.
Принять правильное положение приземления и фиксировать его 5 с.
Прыжок вверх на месте в полуприсед на носки с быстрым переходом на всю стопу в позу приземления.
Прыжок с поворотом кругом.
Прыжок с гимнастической скамейки с различными положениями ног (ноги врозь, согнув ноги).
Разбег
Техника выполнения. Длина и скорость разбега зависят от характера прыжка, длины и высоты снаряда, от физической подготовленности занимающихся. Обычно для выполнения прямых прыжков согнув ноги, ноги врозь) требуется большая длина и скорость, чем для выполнения боковых прыжков (боком, углом). Длина разбега у учащихся для выполнения опорных прыжков, предусмотренных комплексной программой, обычно не превышает 8-12 м, для выполнения боковых прыжков — 5-6 м. Разбег должен быть равномерно ускоренным, скорость его возрастает постепенно и достигает наибольшей величины перед предварительным толчком одной ногой.
Последовательность обучения.
В выпаде вперед правой (левой) ногой прыжки со сменой ног, руки свободно опущены.
Стоя у гимнастической стенки, правая нога на носке на рейке на уровне таза, подскоки со сменой ног.
Бег с ускорением (шаги удобной длины).
Бег по отметкам по прямой. Отметки (линии или круги, начерченные мелом, гимнастические палки, положенные сбоку) на расстоянии 100-120 см друг от друга.
Бег через
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>