br/>3. 4. Станция 2. Поднимание туловища из положения лежа на спине
Техника выполнения:
Для начала нужно сесть на мат таким образом, чтобы ноги, согнутые в коленях, образовывали угол, близкий к прямому. Руки нужно отвести за голову. Подъем делается плавно исключительно за счет мышц пресса. Руки держим за головой. При подъеме делается вдох, а опускании туловища - выдох. Дышать рекомендуется одновременно и ртом и носом. Спина должна быть слегка ссутулена на протяжении всего движения.
3. 5. Перестроение.
3. 6. Станция 3. Тест на гибкость, стоя на скамейке
Техника выполнения:
И. п. - узкая стойка, ноги врозь. Стоя на скамейке, выполнения 2 наклона вперед, не сгибая ноги в коленном суставе, на 3 наклон зафиксируем результат в течении 2 секунд. 1, 2, 3, держимся, ноги при этом прямые. (верх в минусе, низ в плюсе)
"Итак, на этой станции вы сдаёте сгибание и разгибание рук.
Мальчики на "5" делают . . . раз, на "4" - . . . раз, на "3" - . . . раз.
Девочки на "5" делают . . . раз, на "4" - . . . раз, на "3" - . . . раза".
"Прими упор лежа, поставь прямые руки на ширине плеч, кисти выведи вперед, пальцами стоп упрись в пол, начинай делать, я считаю. . . "
выполнив задание ученик садится на скамейку, идет выполнять следующий.
Ошибки, которые были выявлены:
1. Прогнутая поясница.
2. Разновременное разгибание рук.
3. Отсутствие ровной линии "плечи - туловище - ноги".
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>