п
4) И. п. широкая стойка руки в сторону
1-выпад вправо с поворотом вправо
2-и. п
3 выпад влево с поворотом влево
4. и. п
5) И. п ноги врозь
на 1 поднять колено правой ноги -наклон право
2. и. п
3. поднять колено левой ноги -наклон влево
4. и. п
6) И. п ноги врозь руки на уровне груди
1. мах правой назад с захлестывание голени
2. и. п
3 мах левой назад с захлестыванием голени
4. и. п
7) Прыжки со взмахом ноги поочередно
8) Ходьба на месте
0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга
по 0,5круга
0,5 круга
1 круг
1 круг
0,5 круга
1 круг
6-8 повторений
6-8 повторений
6-8 повторений
6-8 повторений
6-8 повторений
6-8 повторений
8 повторений
Напра-во! В обход по залу шагом марш!
Обратить внимание на осанку.
-
"
$
,
0
$
Ü
î
d
0
X
Ú
Ü
î
ò
ô
d
f
ÿJ
ÿJ
愀Ĥ摧䅛2ᜀПри движении правым боком левая нога попеременно ставится то спереди, то сзади правой ноги.
На четвертый счет хлопок руками
слушаем музыку -выдерживаем ритм
Рывки резче – следить за осанкой
Нога сзади прямая- повороты глубже
Ноги в коленях не сгибать
С места не сходить, слушаем музыку, колено выше наклон глубже.
Бедро отводим в сторону-мах глубже
слушаем музыку -выдерживаем ритм
мах ноги выше
Основная часть, 25 минут
Ознакомление основным защитным стойкам
Класс в 2- шеренги «Становись»
Захваты
Класс в 2- шеренги «Становись»
Противник захватил запястье снизу
Противник захватил запястье сверху
Противник захватил запястье двумя руками снизу
Круговая тренировка
1 станция удары ногой
2 станция удары рукой в лап
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>