Баскетбол

мин
Упражнение в движении шагом в колонну по одному. Движение по периметру зала.


Подготовить мышцы передней поверхности бедра
Бег с высоким подниманием бедра правым, затем левым боком с ведением баскетбольного мяча мячом (правой рукой)
1 мин
1x20 м
Упражнения выполнять по диагонали зала. Следить за правильным выполнением упражнения, исправлять ошибки.


Подготовить мышцы задней поверхности бедра
Бег с захлестом голени правым, затем левым боком с ведением баскетбольного мяча мячом (левой рукой)
1 мин
1x20 м
Упражнения выполнять по диагонали зала. Первая часть упражнения до центра зала, вторая после центра. Следить за правильным выполнением упражнения, исправлять ошибки.


Подготовить мышцы и суставы верхних и нижних конечностей
Прыжки приставными шагами правым боком с ведением левой рукой, левым с ведением баскетбольного мяча правой рукой
1 мин
2x20 м
Упражнения выполнять по диагонали зала. Следить за правильным выполнением упражнения, исправлять ошибки.


Подготовить мышцы в комплексе
Выпады с переводом баскетбольного мяча из правой руки в левую между ногами
1 мин
1x20 м
Перевод мяча осуществлять на каждый шаг не открывая стопы от пола при передаче. Упражнения выполнять по диагонали зала. Следить за правильным выполнением упражнения, исправлять ошибки. Стопы от пола не отрывать при передаче мяча.



Подброс и ловля мяча между ногами меняя руки местами
1 мин
Упражнение выполняется на месте с максимальной частотой движений.


Основная часть (27 мин. )
1. Ловля и передачи мяча









2. Ведение мяча в различных стойках
Ловля и передача мяча двумя руками от