щів.
Засоби:
шикування в одну шеренгу, розрахунок групи, рапорт, вітання, повідомлення завдань і змісту заняття; визначити початковий рівень ЧСС. 2/ Правила поведінки і заходу безпеки.
Пульс (у покої) за 15 сек 17 -18 уд. – відмінно;
19-20 уд. –добре; 20-22 уд. – задовільно; більше 23 уд. – погано (сісти, зробити 2–3 вдихи і видихи, подовжуючи видих).
Р о з м и н к а:
Вправи, направлені на підготовку систем організму до особливостей майбутніх основних дій.
стройові вправи (стройові прийоми, пересування, шикування і перестроювання, розмикання і змикання);30//По всякій попередній команді студент повинен прийняти положення основної стійки.
ходьба, ходьба на носках, на пятах, на зовнішній
і внутрішній стороні стопи, перекатом з пятки на
носок; 2/Стежити за поставою та правильним виконанням вправ.
вправи на зміцнення звязок і мязів рук та
плечового поясу; 2/Вправи виконувати з максимальною амплітудою.
ходьба з високим підняттям стегна;
ходьба з захльостом гомілок;1-2/Спину тримати рівно, руки на поясі. .
ходьба з нахилом;
ходьба з махами прямих ніг вперед;1-2/Ноги в колінах тримати прямими.
Руки вперед, нога під час маху повинна дотягнутися до однойменної руки.
ходьба випадами, ходьба у повному присіді;1-2/Випад потрібен бути широким і глибоким.
дихальні вправи і на розслаблення; 30//Стежити за поставою. Дихання вільне.
безупинний біг; з «лідером», «змійкою»; 3-4/Біг починати по сигналу.
вправи на відновлення дихання у ходьбі;30//
вимірювання пульсу та шикування. 30//
Комплекс загально розвиваючих вправ для
розвитку мускулатури тіла і сили мязів ніг. 7-10/Стежити за правильним виконанням.
Шикування. 30//
I. ОСНОВНА ЧАСТИНА-45-50(
Приватн
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>