Аэробика

яткой по направлению к ягодицам.
Дыхательные упражнения.
(слайд 6)
Для укрепления верхнего плечевого пояса можно использовать гантели, которые в домашних условиях вы можете сделать самостоятельно из пластиковых бутылок. Наполнив их песком. И выполнять базовые шаги с гантелями в руках. Сегодня на уроке мы будем укреплять верхний плечевой пояс при помощи степ – платформы.
Упражнения на верхний плечевой пояс.
1. и. п. - стоя на коленях, руки прямые на степе. Согнуть руки в локтях - выпрямиться, подъём на носки – тело напоминает перевёрнутую букву V.
2. и. п. - упор на степ сзади. Отжимание сзади.
3. и. п. - упор коленями о платформу, руки на ширине плеч на полу. Отжимания. Корпус прямо. (Все упражнения выполняются по 5 раз – 3подхода)
4. и. п. - лежа на платформе, ноги на весу, левое колено согнуто. Попеременно сгибаем ноги, удерживая их на весу.
5. и. п. - лежа на платформе, ноги на весу. Попеременно выполняем махи прямыми ногами и руками.
Повторить базовые шаги ( 1 - 6)
Дыхательные упражнения.
Растяжка.
1. Поднимаем и опускаем плечи вверх- вниз.
2. и. п. – стойка ноги врозь. Наклоны в стороны, правая рука вверх, левая за спину.
3. и. п. - стойка ноги врозь. Потянуться за руками вверх, наклон вперёд, руки вперёд.
4. и. п. - стойка ноги врозь. Потянуться за руками вверх, наклон вниз, приседая, коснуться руками пола за пятками.
5 и. п. – то же. Сцепить руки за спиной и медленно поднимайте. Удерживайте.
6. и. п. – то же. Правую руку завести за спину, левой рукой удерживать локоть. /Поменять. /
Дыхательное упражнение «Стрела»
Сели по-турецки. Проверили осанку. Вытянули руки вперёд, соединив ладони. Представили, что мы с вами натягиваем стрелу. Вдыхаем через нос, притягивая ладони