е плеч, руки вверх - ладонями внутрь. Глаза закрыты. Представим, что мы с вами храм, который наполняется живительной энергией космоса. Ваше тело ощущает прилив тепла и бодрости. Вы полны энергии. Это ваша энергия – ваша сила. Всё в ваших руках. Соединяем ладони, закрываем вход в храм. Опускаем руки, открываем глаза. И теперь у нас с вами всё получится! (Психогимнастика)
Включить музыку.
Шаги: все на 8 счетов (по 2 повтора) / в темпе музыки/
- на носочках – руки на пояс;
- на пяточках – руки в стороны;
- носки вместе - пятки врозь – руки на пояс;
-пятки вместе – носки врозь - руки в стороны;
- упражнение на дыхание;
- на носочках – руки на пояс / в темпе музыки/
- на пяточках – руки в стороны;
- «повороты бёдрами» - руки в стороны;
-махи ногами - руки вперёд – назад попеременно;
- упражнение на дыхание;
- бег на носочках держать темп/
- подскоки;
- галоп /правым боком, левым боком/
- бег с «захлёстом» голени;
- упражнение на дыхание.
- Итак, после небольшой пробежки приступаем к основной части нашего урока. Переходим к степ – платформам.
(слайд 5)
Степ - платформа универсальный тренажёр для аэробики. Он не только улучшает сердечно – сосудистую систему, повышает выносливость, но и укрепляет мышцы нижней части туловища. Упражнения на степе очень просты и доступны. Мы разучим с вами комплекс упражнений, который вы сможете взять за основу и дополнить своими упражнениями. Если у вас есть возможность заниматься на свежем воздухе, вы можете выполнять предложенные упражнения, воспользовавшись бордюрным камнем, ступенькой или любым другим возвышением, подобрав любимую музыку.
Прежде чем приступить к комплексу, запомните, что подъём на платформу надо осуществлять за счёт работы н
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>