Аэробика

ог, а не спины. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Стопа ставится на платформу полностью. (Показать)
Базовый шаг.
1. Шаг вверх- вниз /руки на пояс/
2. V- образный шаг /руки на пояс/
3-4. соединяем 2 упражнения вместе. (1,2)
5. Шаг вверх- вниз /руки поочерёдно в стороны/

-
T
X

ᄁ쒄怂쒄愂Ĥ摧ôሀX
Z
ä
æ

-
-
.
D
T
Z
r
Ž
Ì
húq
húq
húq
&- образный шаг /руки поочерёдно в вверх/
7-8 . соединяем 2 упражнения вместе ( 5,6)
9. и. п. – правая нога на платформе, левая сзади на носок. Мах коленом вперёд- вверх, разноимённо выносятся руки.
10. и. п. - правая нога на платформе, левая сзади на носок, прыжком поменять ноги;
11. и. п. – боком к платформе. Шаги вверх- вниз / руки в такт/
12. и. п. – боком к платформе. Правая нога на платформе, левая мах в сторону, приставить к правой ноге, опуститься с другой стороны платформы; повтор с другой ноги;
13. тоже руки вверх;
14. и. п. – боком к платформе. Правая нога на платформе, левая на полу. Мах левым коленом вперёд- вверх, правая рука вперёд-вверх.
15. и. п. – сбоку от платформы. Выпады.
16. и. п. – по диагонали лицом к левому углу - поворотный шаг;
17. и. п. – по диагонали лицом к левому углу - поворотный шаг, добавить руки (поочерёдно вверх);
18. и. п. - правая нога на платформе, левую отвести немного назад и вверх, сокращая мышцы левой ягодицы. Тоже с другой ноги.
19. и. п. – спиной к платформе в стойке выпада, носок левой ноги упирается в платформу. Присесть, сгибая колени до прямого угла. Следить за тем, чтобы колено правой не выходило за линию носка. Тоже с левой ноги.
20. и. п. - правая нога на платформе, согнуть левое колено, выполнить «захлёст» п