на ходьбу
ходьба, переход на спортивную ходьбу (под хлопки), постепенно ускоряя сигнал, переход на бег.
3. Бег по залу, в колонне по одному;
(первые 3 человека выбегают на середину зала и выполняют задание, сделав его, бегом возвращаются на свои места в колонне, далее в порядке очерёдности)
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание)
выпрыгивание вверх из низкого приседа.
(бег не прерывать)
4. Упражнение на восстановление дыхания.
II Основная часть:
О. Р. У. на месте в шеренгах;
- перестроение в шеренги по шесть. (все одновременно выполняют упражнения, а по внезапному сигналу делают ускорение, при котором стоящие сзади догоняют впередистоящих, после каждой перебежки смена мест)
И. п. - руки на плечи друг другу, ноги на ширине плеч:
1-3 - пружинящие наклоны вперёд
4 - и. п.
И. п. - ноги на ширине плеч:
1 - отведение туловища вправо, потянуться за руками
2 - и. п.
3 - отведение туловища влево, потянуться за руками
4 - и. п.
И. п. - правая впереди:
1-3 - пружинящие приседания
4 - прыжком смена положения ног.
И. п. - о. с. , руки на плечи друг другу:
1 - присесть
2 - встать
3,4 - то же.
И. п. - то же:
1 - мах правой вперёд-влево
2 - и. п.
3 - мах левой вперёд-вправо
4 - и. п.
И. п. - в полном приседе:
1-4 - прыжки вправо
1-4 - прыжки влево.
И. п. - в полном приседе:
прыжки в приседе на месте, выполняются в течении10-15сек.
И. п. - взявшись за руки внизу, упражнение на восстановление дыхания:
1-2 - руки вверх, вдох
3-4 - руки вниз, выдох.
Перестроение из шеренг в колонны (поворотом на право), с построением на лицевой линии.
О. Р. У. в колоннах:
(прыжки с продвижением вперёд до противоп
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>