Волейбол

ставить задачу. Измерение пульса в покое.
2.
Строевые упражнения: повороты на месте, кругом
1мин
Четкое выполнение команды
3.
Ходьба с набором дистанции.
Бег: обычный, правым, левым боком, попеременно боком, спиной вперед, с поворотом 360 . Бег с высоким подниманием бедра. По сигналу имитация верхней и нижней передачи. Правым, левым боком средняя стойка волейболиста.
Ходьба на носках, пятках
Ходьба выпадами
Ходьба с пружинистыми наклонами вперед
Ходьба с пружинистыми отведениями рук назад
Перестроение в две колонны.
Проверка пульса.


4 мин



1 мин
1-2 мин

5-6 мин

2 мин

1-2 мин








Размыкание
Соблюдать дистанцию 2-3 метра
Правильное выполнение работы ног

Руки вверх, за голову. Обратить внимание на осанку.
Не смыкаться
Прогнуться в поясничном отделе позвоночника, пальцы в замок ладонями наружу
Пульс при нагрузке не должен превышать 134 уд. мин.

4.
Общеразвивающие упражнения:

Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево;
Повороты головы вправо- влево;
Круговое вращение кистей, локтевого сустава, вовнутрь-наружу, плечевого сустававперед- назад;
Повороты туловища вправо, лево;
Наклоны туловища в стороны;
Наклоны туловища вперед-назад;
Наклоны туловища к правой- центр - левой ноге;
Круговое вращение туловища;
Выпады вперед со сменой ног
Приседания;
Отжимание;
Прыжки 3 на месте, 4-ый с поворотом 360вправо-влево;
Восстановление дыхания;
Проверка пульса.
5-8 мин

10-12 раз

8-10 раз
10-12 раз

8-10 раз
10-12 раз
10-12 раз
10-12 раз
8-10 раз