уки на пояс, спина прямая, выпад глубже.
Наклоны глубже. При наклоне спина и ноги прямые.
Прыжки выше.
Прыжки выше, спина прямая, руки точно на пояс.
Смотреть через левое плечо. Соблюдать дистанцию 2 шага.
Активная работа рук и ног.
1-4 вдох; 5-8 выдох.
Основная часть 60-70
Развитие выносливости.
1) Прыжки на месте со скакалкой одновременно на обеих ногах.
2) То же в движении.
8
p
Ê
þ
-
6
p
ü
þ
-
&
Z
æ
è
ì
h
-
È
è
h
gd
h
gd
þ
摧?ᰀ3) Прыжки со скакалкой попеременно на одной ноге. Бег со скакалкой.
4) Прыжки со скакалкой на одной ноге с попеременным чередованием ног 2,3,4 прыжка на каждой ноге.
5) Бег на месте со скакалкой. Через каждые 4-5 прыжков за один прыжок сделать два оборота скакалки.
Совершенствование верхней передачи мяча.
1) Игроки располагаются около стенки на расстоянии 1 метра от нее. Ладони располагаются на ширине плеч. Сгибать и выпрямлять пальцы рук.
2) Тоже, но игроки отталкиваются от стенки и опять «падают» на нее, опираясь только на кончики пальцев.
3) Передачи мяча у стенки. На расстоянии 1 метра, положении верхней стойки, выполнять верхние передачи.
4) Игроки располагаются парами лицом друг другу на расстоянии 1м. На пару набивной мяч. Игроки передают мяч друг другу способом верхней передачи.
5) Такое же упражнение, но игроки выполняют верхние передачи в низкой стойке.
6) Игроки в парах, предавая друг другу мяч способом только верхней передачи.
Совершенствование нижней подачи.
1) Имитация нижней прямой подачи без мяча. Игроки по очереди имитируют движения. И. п. – подбрасывание мяча – замах – ударн
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>