рии по 5 - 7 прыжков.
3. Подскоки на двух ногах с отягощением на плечах. Особое внимание обращать на работу стопы - 2 - 3 серии по 15 - 20 прыжков.
4. Подскоки с отягощением на плечах со сменой ног в положении выпада - 3 - 4 серии по 5 - 7 раз.
5. Подскоки через скакалку с отягощением на поясе.
6. Прыжки на двух ногах (гимнастическая скамейка между ногами) с гантелями в руках, спрыгивая со скамейки и напрыгивая на нее, - 2 - 3 серии по 8 - 10 прыжков.
Специальные прыжковые упражнения без отягощения
1. Выпрыгивая с шага вверх с одной ноги, достать головой, грудью или маховой ногой высоко расположенные предметы - 12 - 15 раз.
2. С разбега выпрыгивание вверх с последующим приземлением на толчковую ногу. Приземляться желательно на стопку матов высотой от 40 до 80 см. Выполнить 8 - 10 раз.
3. Выпрыгивание "на взлет" с одного, трех и пяти шагов разбега. Приземление на толчковую ногу.
4. Выпрыгивание вверх с одного и трех шагов разбега "на взлет" с мягкого грунта (дорожка из матов, песок).
5. Прыжки в шаге
Специальные прыжковые упражнения с отягощением
1. И. п. - маховая нога на возвышении, штанга (груз) на плечах. Подскоки на толчковой ноге - по 10 - 15 прыжков на каждой ноге.
2. С одного шага разбега метание набивных мячей, цепляя их носком маховой ноги - по 10 - 15 раз каждой ногой.
3. Серийные прыжки "на взлет" с одного и трех шагов разбега (на предплечьях обеих рук манжеты весом 1 - 3 кг). Основное внимание обращается на работу рук. Выполнить 12 - 15 попыток.
Для того, чтобы проверить эффективность данных упражнений, необходимо выполнить прыжок в длину до и после выполнения упражнений.
Страницы: << < 1 | 2