Основная часть:
27 минуты
Заключи-
тельная часть:
10 минут
1. Построение, приветствие
2. Сообщение задач урока, расчёт на "красный", "синий", "белый".
3. Переход к месту занятий
Одеть лыжи. На месте: подготовительные упражнения:
1. Приставные шаги влево и вправо;
2. Махи на месте: стоя на одной (полусогнутой) ноге, другой ногой и руками делать согласованные маховые движения вперёд-назад;
3. Передвижение скользящим шагом 5 -7 м.
Совершенствование техники попеременного 2-х шажного хода: (приложение 1)
1. Отталкивание ногой начинать в момент остановки лыжи, когда пятка отрывается от грузовой площадки, и заканчивать полным распрямлением ноги;
2. После толчка лыжа отрывается от снега;
3. Маховая нога находится рядом с толчковой или опережает её на несколько сантиметров;
4. Палка ставится на снег в середине фазы скольжения. На неё сразу же переносится давление руки и туловища;
5. В первой фазе скольжения туловище не меняет своего положения, при нажиме на палку наклоняется;
5. Заканчивать толчок палкой нужно в момент, когда начинается толчок ногой;
6. После отталкивания рука с палкой слегка поднимается вверх.
Передвижение попеременным двухшажным ходом по учебному кругу
На склоне: (оценить спуски и подъёмы)
Спуск в основной стойке (приложение 2)
И. п. - ноги слегка согнуты, одна нога на полступни впереди другой, вес тела распределён равномерно на обе ноги; туловище немного наклонено вперёд, плечи опущены; руки слегка
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>