гче сесть в продольный шпагат, а мужчинам - в поперечный.
-30 секунд растягивания так же эффективны, как и растягивание в течение 1 минуты.
-Гибкость правой и левой стороны тела сильно отличается.
-Сидячий образ жизни больше старости снижает гибкость тела.
3. ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
Релаксация - упражнения убирают мышечное напряжение.
Снятие стресса - особенно если упражнения выполняются в медленном темпе и под расслабляющую музыку.
Улучшение осанки, а также симметрии тела - все мышцы будут равномерно развитыми, сильными и гибкими.
Снижение болевых ощущений и избавление от судорог - при тренировке мышц и суставов это происходит обязательно.
Замедление процессов старения за счет восстановления подвижности суставов.
Хорошая профилактика травм, которых удается избежать при большой подвижности суставов.
Быстрее происходит восстановление после нагрузки.
Упражнения на растягивание вызывают приятные ощущения, даже потягивание с утра заряжает энергией на день.
4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
Перед выполнением комплекса обязательно проделываются упражнения на растяжку и разминка. Каждое упражнение повторяется 6-8 раз.
:: Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.
::Ноги на ширине плеч, стойка - мельница. Наклонившись вперед, выполняем пружинящие движения поочередно то к правой ноге, то к левой. Стараемся при наклонах достать пальцами до пола и ноги не сгибаем.
::Руки на талии, ноги вместе. Проделываем глубокие приседания, не отрывая пятки от пола.
::Опускаем ногу на край стола или на спинку стула и тянемся сначала к поднятой ноге, затем к опорной. Ноги держим прямыми.
::Ноги как можно шире, наклоняемся то к левой, то
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>