Такие упражнения могут выполняться самостоятельно или с партнёром, с различными отягощениями или простейшими тренировочными приспособлениями: с манжетами, утяжелителями, накладками, у гимнастической стенки, а также с гимнастическими палками, веревками, скакалками.
Выделяют несколько разновидностей гибкости:
::Анатомическая - обусловлена особенностями анатомии человека, она относительно постоянна и демонстрирует возможную амплитуду движений.
::Активная гибкость связана с силой мышц и преодолением сопротивления суставов и связок.
::Пассивная определяется наибольшей амплитудой движения, которой можно достичь при помощи снаряда, отягощения или партнера.
::Резервная гибкость демонстрирует разницу между активной и пассивной.
1. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
-Упражнениям на разработку суставов должна предшествовать аэробная нагрузка: бег, велосипед, скакалка;
-При выполнении упражнений чрезмерное приложение усилий не предполагается, поскольку это не силовые упражнения;
-Рывков следует избегать, так как они нагружают мышцы, связки и суставы;
-Регулярность выполнения упражнений важнее амплитуды. Необходимо заниматься хотя бы через день, а не растягиваться до боли;
-Упражнения выполняются в предложенной очередности и с минимальными перерывами;
-Главное правило: связки надо растягивать, а суставы разрабатывать.
2. ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О ГИБКОСТИ
-Подвижность суставов тела увеличивается с 7 до 14 лет и стабилизируется к 17 годам. После этого начинается снижение подвижности суставов.
-До 9 часов утра гибкость тела снижена, однако ее тренировка утром наиболее эффективна.
-При охлаждении тела гибкость снижается, при повышении температуры - повышается.
-Анатомически женщинам ле
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>