Упражнения для формирования и закрепления правильной осанки
1. Стоя, принять правильную осанку, касаясь стены или гимнастической стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног, пятки должны касаться стены.
2. Принять правильную осанку ( как в упражнении 1). Отойти от стенки на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
3. Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперёд, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
4. Принять правильную осанку у гимнастической стенки. Сделать 1-2 шага вперёд, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.
5. Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, приподняться на носочках, оставаясь в этом положении 3-4 сек. Вернуться в исходное положение.
6. То же упражнение, но без гимнастической стенки.
7. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника, медленно встать, принять исходное положение.
8. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную осанку. (затылок, лопатки, ягодицы прижать к стене).
9. И. п. : смотри упр. 8, расслабить мышцы шеи, уронить голову, расслабить плечи, мышцы спины, вернуться в исходное положение.
10. Лечь на коврик на спину: голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижать к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Вернуться в исходное положение.
11. Лёжа на полу в правильном положении, прижать поясничную область тела к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, которое было принято в положении лёжа.
12. Принять правильную осанку в положении стоя. Ходьба по залу с остановками, с сохранением правильной осанки.
Страницы: 1 | 2 > >>