руга
По периметру спортзала в колонне по одному
3. Ходьба ускоренным шагом с попеременным вращением рук, согнутых в локтях, кисти к плечам
0,5 круга
Амплитуда движения рук максимальная
4. Бег . Упражнение в беге
3-5 круга
темп средний
5. От места пересечения боковой и лицевой линий до трехметровой линии продвигаться прыжками на двух ногах зигзагом через боковую линию (справа и слева), вдоль трехметровой линии выполнять бег с высоким подниманием бедра. От трехметровой линии по боковой - бег с захлестыванием голени назад до трехметровой линии другой площадки. Вдоль трехметровой линии повторить бег с высоким подниманием бедра; по боковой линии - прыжки на двух ногах зигзагом
Повторить 2 раза
Выполнять упражнение поточно, соблюдая дистанцию 1,5 - 2 м. Затем класс продолжает движение шагом в обход по залу, восстанавливая дыхание
ОРУ на растяжку индивидуально
Основная часть 65 мин.
Круговая тренировка
1-я станция
Перемещения приставным шагом от трехметровой линии до лицевой с имитацией передачи мяча сверху на трехметровой и снизу на лицевой линиях
40 сек.
Проводится расчет на первый - пятый. Класс делится на пять групп. Учащиеся отправляются на свои места
2-я станция
Бросок набивного мяча из-за головы двумя руками вверх
40 сек.
3-я станция
Имитация нападающего удара и блока в зонах 4, 3, 2
40 сек.
Игроки располагаются вдоль сетки до трехметровой линии
4-я станция
Прыжки на двух ногах через скакалку. Каждый пятый прыжок следует выполнять с двойным прокручиванием скакалки
40 сек.
Игроки располагаются на противоположной площадке в зоне 4
5-я станция
Из положения лежа на мате - поднимание ног за голову
4
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>