нию наиболее эффективной методики тренировки и выявлению отрицательных и положительных сторон её, что позволит своевременно внести необходимые поправки в план занятий. Контроль осуществляют руководитель занятий (педагогический контроль), врач (врачебный контроль) и сам занимающийся атлетической гимнастикой (самоконтроль).
Силовая подготовка школьников 13-15 лет
Цели: повышение уровня физической подготовленности школьников на основе применения интегральных методов развития силы; использование в учебно-тренировочном процессе интенсивных методов воспитания силы.
Задачи: всесторонняя силовая подготовка; повышение функциональных возможностей организма; закрепление и совершенствование техники выполнения специально-вспомогательных и соревновательных упражнений с отягощениями; выполнение разрядных нормативов в силовых видах спорта (пауэрлифтинг, жим лежа, атлетический жим); участие в соревнованиях по силовым видам спорта (пауэрлифтинг, жим лежа, атлетический жим).
Количество тренировочных занятий в неделю: 3. Между занятиями необходимо предусмотреть перерыв 1 день.
Продолжительность занятия: 120 мин (в течение занятия предусмотрен перерыв 15 минут).
Средства тренировки: силовые упражнения с гантелями, штангой и на тренажерах; упражнения статического, динамического, смешанного характера и в изокинетическом режиме локального воздействия с отягощениями.
Методы тренировки: плиометрический, миометрический, изометрический и изокинетический.
Количество повторений в подходе: в упражнениях динамического характера - в течение 4 - 6 сек. ; в упражнениях изометрического характера - в течение 12 - 15 сек.
Количество подходов: 4 - 5.
Вес отягощения: в 6-м классе - 30 - 50 от максимального; в 7
Страницы: << < 15 | 16 | 17 | 18 | 19 > >>