ела "идет" обратно, - выдох уходит абсолютно пассивно через нос или через рот во время движения в обратную сторону.
Итак:
Раз! - справа, присядь-"хвать!" - вдох! - обратный поворот-выдох;
Два! - слева, присядь-"хвать!" - вдох! - обратный поворот-выдох.
5. "Обними плечи". Соедини локти. И. П. Руки согнуты в локтях, подняты на уровень груди и разведены в стороны. При этом одна рука должна размещаться чуть ниже.
На счет: "раз!" - бросаем согнутые в локтях руки (одна рука поверх другой) навстречу друг другу до отказа так, чтобы локти сблизились друг над другом в одном месте - вдох!
Итак:
Раз! - "швырнули" руки навстречу друг другу до отказа - вдох! Но не так широко, как в и. п. , а образуя как бы квадрат локтями.
6. "Повороты головы". И. П. Руки висят вдоль туловища, смотрим прямо перед собой.
На счет: "раз!" - слегка поворачиваем голову вправо - вдох! Затем, не останавливаясь посередине (не фиксируя голову в и. п. ), сразу же на счет: "Два!" - слегка поворачиваем голову влево - тоже вдох! Шею во время поворотов ни в коем случае не напрягать, она абсолютно свободна.
Итак:
Повернули голову вправо - раз! - вдох!
Повернули голову влево - два! - тоже вдох!
Снова повернули голову вправо - три! - вдох!
Повернули влево - четыре! - вдох!
7. "Перекаты". И. П. Встаньте ровно и прямо. Выставьте вперед правую ногу, левая - сзади на расстоянии одного небольшого шага. Тяжесть тела посередине, руки висят вдоль туловища.
На счет: "раз!" - делаем "пружинку", т. е. слегка на этой ноге приседаем (задняя нога в этот момент стоит на носочке и присогнута в колене) - вдох! Передняя нога в этой же позе тела в
Страницы: << < 7 | 8 | 9 | 10 > >>