делаем резкий, короткий, активный. Сразу же после шумного короткого вдоха - ладошки разжимаются, выдох уходит самостоятельно через нос или через рот.
На 4 счета делаем подряд 4 коротких шумных вдоха носом с одновременным сжатием ладошек, отдохнем 3-5 секунд.
Норма для дошкольников: 4444 (16), для взрослых 24 раза по 4 вдоха-движения.
2. "Погончики" И. П. Руки слегка согнуты в локтях, кисти рук сжаты в кулачки и расположены рядом, кулачки прижаты к животу на уровне пояса.
На счет: "раз!" - с силой толкаем кулаки вниз к полу (руки от плеч до кончиков пальцев выпрямляются, пальцы растопыриваются, но руки при этом не разводятся в стороны) - вдох!
Возвращаем руки в И. П. Вдох! - руки вниз. 4444
3. "Насос" И. П. Стоять слегка ссутулившись. Голова без напряжения слегка опущена вниз (смотреть себе под ноги). Руки находятся перед собой кистями к коленям, слегка согнуты в локтях и абсолютно расслаблены.
На счет: "раз!" - слегка кланяемся вниз - руки, выпрямляясь, легким движением тянутся к полу, плечи расслаблены, голова опущена - вдох (в конечной точке поклона). Наклон осуществляется за счет скругленной спины. Ноги прямые, толчок ягодицами назад исключен.
4. "Кошка". Присядь с поворотом. И. П. Руки наполовину согнуты в локтях, расслабленные кисти рук впереди на уровне пояса.
На счет: "раз!" - поворачиваем верхнюю половину тела вправо - в правой конечной точке слегка приседаем один раз (ноги чуть сгибаются в коленях), а кисти обеих рук одновременно с присядью делают хватательное движение справа (кулачки резко сжимаются) - вдох!
Сразу же после этого ноги распрямляются (занимают прямое положение), кулачки, находящиеся на уровне пояса, разжимаются, затем верхняя половина т
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>