а передней чести стопы, руки должны работать вдоль туловища по ходу движения, кисти расслаблены, полусогнуты, взгляд направлен вперед, дыхание ритмичное.
1. 2 Методика
1) Пробегание с различной скоростью отрезков 40 - 80 м.
2) Специальные упражнения для овладения техникой:
а) бег у гимнастической стенки;
б) работа рук на месте;
в) бег с высоким подниманием бедра;
г) семенящий бег;
д) бег с захлестыванием голени.
3) Бег с ускорением и нарастанием ритма.
4) Бег со скоростью 80 от максимальной на отрезках 40 - 60 м.
5) Бег в полную силу 40 - 60 м.
1. 3 Методические указания
Все беговые упражнения и ускорения выполнять без напряжения, свободно. Количество повторений зависит от уровня физической подготовленности. После каждого ускорений педагог обращает внимание на основные ошибки, предлагая устранить их в очередной пробежке. Одновременное указание ученику на исправление 4 - 5 ошибок не позволит ему устранить и одной.
Основные ошибки:
1) голова запрокинута назад;
2) непрямолинейный бег, верхняя часть тела раскачивается, руки движутся поперек тела;
3) верхняя часть туловища чрезмерно наклонена вперед;
4) постановка ноги с пятки;
5) ноги ставят на грунт непрямолинейно, широкий сед;
6) носки развернуты наружу;
7) стопа становится или сзади, или на уровне коленного сустава;
8) нет активного загребания стопой;
9) подняты плечи, закрепощаются руки;
10) толчок направлен вверх, а не вперед.
2 Бег по виражу
2. 1 Техника
Техника бега по виражу отличается от бега по прямой дистанции следующими особенностями:
oo при беге по виражу для преодоления действия центробежной силы необходимо наклонить туловище влево, стопы ставить с неб
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>