я диском пола
Ноги в коленях не сгибать
Касаться пола ладонями, ноги в коленях не сгибать
hí
ª
þ
.
J
愃摧ᗭ
(
,
.
À
hÒ
hí
hí
hí
hí
hí
hí
葝ｲ摧U
葝ｲ葞ɓ葠ｳ摧U
愀Ĥ摧UᨀРуки на колено, спина прямая, смотреть вперед
Ноги вместе, взмах рук, интервал 1,5м
Основная часть
30 минПротяжка рывковая в стойку, с виса ниже уровня колен
Протяжка рывковая в сед, с виса ниже уровня колен
Рывок в полуприсяд от подрыва приседания в рывковом хвате со штангой над головой
Рывок в сед, с высоких плинтов
Рывок классический
Приседание со штангой на груди20-30 х 3 5
20-30 х 3 5
40 х 3 55
60 х 4 4
70 х 2
3
80 х3
2
70 х 2;
6
80 х 2 ;
4
Обратить внимание на :
- хват рывковый, кисти в замок, руки расслаблены, гриф ниже колен.
- расстояние между ног – ширина стопы, носки немного развернуты наружу, ноги полусогнуты в коленях
- спина прогнута , голова приподнята ,
грудь вперед, плечи назад вниз, лопатки максимально сдвинуты
динамичное движение спины, ног
движение штанги ближе к туловищу
точное выполнение старта
амортизационная часть и финальный разгон при выполнении подрыва
уход под штангу , подсед , полностью раскрыться – грудь вперед , спину прогнуть лопатки сведены
ноги в разножке, жестко на всей стопе
упражнение выполнять в среднем темпе
удерживать спину в прогнутом состоянии, грудь вперед лопатки сдвинуты
спину плечи не расслаблять
натуга в верхней фазе
пятки стоп не отрывать от пола
быстрое вставание при медленном приседании
Заключительная часть : 5 мин
гимнастические упражнения на расслабление<
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>