цистите, хо-лангите и других заболеваниях печени.
Все эти случаи спортсмен отражает в дневнике самоконтроля и сообщает о них врачу.
Нежелание тренироваться, повышенная потливость, бессон ница, боли в мышцах могут свидетельствовать о перетрениро ванности.
Вес тела. Одним из важных показателей эффективности тренировок, правильного питания и здоровья является вес. В первые три - четыре месяца после начала занятий он обычно снижается на два три кг (а иногда и больше) за счет освобождения организма от излишней воды и жира. При чем за одно занятие человек может терять 1 кг (через сутки вес обычно восстанавливается, но не полностью). По мере же повышения тренированности потеря веса во время занятий уменьшается, а после них восстанавливается полностью.
При занятиях физкультурой важно следить за весом тела. Это так же необходимо, как следить за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155-156 сантиметров равен длине тела в см. , из которой вычитают цифру 100; при 165-175 - 105; а при росте более 175 см - больше 110.
Учитель. Ребята, кто знает свой вес и рост, прошу сделать вычисления .
Учитель. Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 350-400 единиц у мужчин, 325-375 у женщин. Изменение веса до 10 регулируется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов. При избытке веса свыше 10 следует создать строгий рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам.
Нарастание и з
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>