ожно
шире в стороны.
Наклонить корпус вперёд на пол, стараясь животом и грудью достать его, руки вытянуть вперёд.
Зафиксировать положение и вернуться в И. п.
б) Можно использовать то же при помощи партнера, который должен активно помочь, если это необходимо.
Важно, чтобы таз не торчал, Т. к. сразу образуется лордоз.
Упражнения при асимметрии лопаток
Упражнение 1
а) И. п. - стоя у станка, взяться руками за палку на уровне плеч. Затем руку, соответствующую опущенному плечу, положить на одну палку выше другой руки. Стараться выровнять линию плеч и лопаток
Сделать глубокое приседание и вернуться в И. п.
Упражнение 2.
а) И. п. - сесть, ноги вытянуты, руки раскрыты в стороны.
На 2/4 и 2/4 - активно повернуть плечи в противоположную сторону и
наклониться вперёд, лечь на пол и потянуть мышцы спины.
На 2/4 и 2/4 - повернуть, поднять корпус в И. п.
Упражнения для придания силы стопе (подъём, пальцы)
Упражнение 1.
а) И. п. - VI позиция ног, лицом к станку, две руки
лежат на палке, правая нога согнута в колене.
М. р. 4/4, темп медленный.
1 такт - небольшое приседание на левой ноге с активным нажимом на
выгибание подъёма правой ноги.
1 такт – «вырастаем» из приседания.
Повторить до 16 раз. Тоже с другой ноги.
б) И. п. - тоже, только правая нога стоит у пальцев
левой ноги на загнутых пальцах.
Упражнение 2.
а) И. п. – I выворотная позиция (лицом к станку).
1 такт - правая нога сгибается в пальцах, выгибается в подъёме,
одновременно исполняетсяdeтi рliе.
1 такт - вырастает изdeтi pliе.
Повторить до 16 раз, затем с другой ноги.
б) то же по II выворотной позиции.
в) то же по IV и V позициям, здесь пальцы загнуты у
пятки опо
Страницы: << < 61 | 62 | 63 | 64 | 65 > >>