лопатки тянуть к бедрам, плечи опускать. Партнер должен увеличивать подъем, пружиня, под контролем педагога, т. к. нельзя делать резко. М. р. прежний. Исполняется также; подъем, удержание, медленно опускание, пауза.
б) И. п. то же, в паре, только руки в стороны, кисти на полу.
Исполняется как вариант а).
Важно следить, чтобы лопатки тянулись к пояснице, т. к. может быть грубейшая ошибка: лопатки торчат – увеличивается кифоз.
Упражнения при седлообразной пояснице (лордозе)
Упражнение 1.
а) И. п. - лечь на пол, вытянуть ноги вперед, корпус прямой,
руки опущены вниз.
1 т 3/4 - корпус поднять и быстро наклонить вперед на ноги, взяться руками за стопы, прижаться грудью к ногам, выпрямить позвоночник
1 т 3/4 - далее зафиксировать положение.
2 т 3/4 - медленно подняться и вернуться в И. П.
б) Можно исполнить то же из положения сидя.
Если плохая гибкость корпуса вперед, то может быть вариант со скакалкой. Взять ее как можно ближе, зацепить стопы сокращенные в подъеме и, пружиня, опускать корпус на ноги грудью как можно ниже.
в) Тот же предыдущий вариант в паре, без скакалки. Второй человек активно нажимает вперед, может быть, сам преподаватель (он чувствует предел у ребенка). Ни в коем случае не делать резких и быстрых движений. Нельзя забывать, что именно статическое положение, стимулирует мышечную память.
Упражнение 2.
а) И. п. - лежа на полу, на спине, руки открыты в сторону.
Поднять ноги на высоту 90, активно положить весь позвоночник на пол,
прижать плечи и лопатки к полу.
Зафиксировать это положение и следить за поясничным отделом, ягодичные мышцы сильно втянуты, копчик опущен («поджат») и подан вперед.
Упражнение 3.
а) И. п. - сесть на пол, вытянутые ноги раскрыть как м
Страницы: << < 60 | 61 | 62 | 63 | 64 > >>