Расслабьте мышцы. Скажите слово "мягкий" почувствуйте в своем воображении мягкость, представьте себе, какие-то мягкие вещи. Мягкость заполняет все ваше тело: ступни, ноги, бедра, спину, плечи, шею и лоб. Это заставит мышцы расслабиться. И даже сидя за столом, вы сможете легко расслабить тело за двадцать секунд.
11. Обратите внимание, как расслабляются мышцы, которые используются для дыхания.
Грудная клетка во время дыхания расширяется в стороны, сзади и спереди. Естественное дыхание легко заполняет легкие и задействует все тело. Дышите не очень глубоко и естественно. Держите рот открытый и позвольте дыханию замедлиться, делайте ровный переход между выдохом и вдохом. Такое дыхание делайте две минуты.
Дайте мозгу отдых.
Когда ваш мозг не думает ни о будущем, ни о прошлом, тогда можно избежать стресса. Посмотрите перед собой, чуть вниз, не двигая глаза. В этом положении определите поле зрения, сверху вниз и слева направо. Не стоит сосредотачиваться на предмете, ощущайте все поле зрения. При этом вы будете себя чувствовать немного "отстраненно". При этом ваш ум отдохнет, как делают мышцы.
В заключении скажем, что если изучить навыки по отдельности, можно их все сразу практиковать, делая упражнения для снятия стресса. Тогда процесс станет практичным и успокаивающим, на это потребуется меньше пяти минут. Эти навыки вы должны практиковать несколько раз в день, и после каждого перенесенного вами стресса их нужно использовать.
Рефлексия.
11. Упражнение: "Я желаю тебе".
Инструкция: Встаньте в круг.
Мы будем передавать друг другу мяч. Тот у кого он окажется громко произносит имя стоящего слева и говорит: "Я желаю тебе в профессиональном плане. . . " и произносит, то, что он желает
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 > >>