ния
10 мин
1) Семенящий бег
1x60м
Обратить внимание на частоту движений
2) Бег с высоким подниманием бедра
1x80м
Туловище не отклонять назад
3) Захлест голени назад
1x80м
Туловище не наклонять вперед
4) Подскоки
1x80м
Выпрыгивать выше
5) Бег на прямых ногах
1x80м
Не сгибать ноги в коленях
6) Многоскоки
1x80м
Обратить внимание на вынос бедра
5. Ускорения
10 мин
4x100м
80-90 от максимума, отдых 3-4 мин.
Основная часть
50 мин
1. Бег с высокого старта на время
4x60м
90-95 от максимума. Отдых между повторениями 5 мин, после серии 6 мин.
2. Бег с сопротивлением (блин 10кг)
4x60м
95-100 от максимума. Обратить внимание на наклон туловища. Отдых между повторениями 5 мин.
3. Бег с хода на время.
4x30 м
95-100 от максимума. Отдых между повторениями не менее 5 мин.
4. Бег с сопротивлением на время
2x60м
100 от максимума. Следить за наклоном туловища
5. Бег с высокого старта на время
2x80м
95-100 от максимума. Отдых полный не менее 5 мин. Выключаться после финишных клеток.
6. Отдых
10-15 мин
7. Прыжки с места
10 раз
Три последних прыжка на результат
Тройной прыжок
Пятерной прыжок
10 раз 5 раз
2-3 последних прыжка на результат. Акцентировать внимание на втором шаге.
10. Заминка
800-1000 м
бег трусцой
Заключительная часть
Восстановительный бег
Построение, подведение итогов
10 мин
Страницы: << < 1 | 2 | 3