Круговые движения тазом.
10-12 раз
Делать с большей амплитудой
5) И. п. - стоя лицом к стенке на расстоянии 80-90 см
10-12 раз
Упражнения выполнять в медленном темпе
1 шаг вперед левой ногой, касаясь как можно выше рейки стопой.
2-3 наклониться вперед к левой ноге, руки под коленом притягивают колено к груди. То же другой ногой.
6) И. п. - стоя на полу левым боком к снаряду. Левая нога согнута в колене, касается рейки на уровне пояса, руки на поясе.
10-12 раз
Ногу в колене не сгибать
1 наклониться вперед, касаясь руками стопы правой ноги.
2-3 пружинящие наклоны вперед. 4 и. п. То же самое другой ногой.
7) И. п. - стоя на полу лицом к снаряду.
10-12 раз
Ногу в колене не сгибать
1 левая нога касается рейки на уровне головы.
2-3 пружинящие движения влево 4 и. п. То же вправо правой ногой.
8) И. п. - стоя на полу лицом к стенке, взяться за рейку на уровне груди.
10-12 раз
Упражнение выполняется с большей амплитудой
мах левой ногой в сторону,
и. п. , 3 мах левой ногой назад, 4 и. п. То же правой ногой.
9) И. п. - стоя на полу правым боком к стенке, взяться за рейку правой рукой на уровне плеча.
10-12 раз
Ноги прямые
1-3 маховые движения вперед- назад левой ногой. 4 - и. п. То же другой ногой.
10) И. п. - основная стойка - круговые движения стопой.
10-12 раз
Упражнение выполняется с большей амплитудой
4. Специальные беговые упражне
Страницы: << < 1 | 2 | 3 > >>