стями на коленный сустав
Ноги в коленном суставе не сгибать.
Стараться держать равновесие
II
Основная часть
25 мин
1.
Круговая тренировка
Обозначается в зависимости от количества занимающихся количество станций. . . Упражнения выполняются в парах , либо по одному.
1 станция - приседания
2 станция - отжимания от пола
3 станция - подъём туловища зацепившись ногами за шведскую стенку.
4 станция - подтягивание на перекладине
5 станция - прыжки через скакалку.
6 станция - упор присев, упор лёжа в прыжке.
7 станция - И. П - ноги на ширине плеч, стоять перед скамейкой шагнуть на скамейку руки вперёд, затем шаг назад в исходное положение.
8 станция - работа в парах бросок набивного мяча друг другу.
9 станция - подъём гири 16 кг вверх.
Девушки с гантелями (2 кг) разводят руки в стороны
10 станция - выпад левой ногой вперёд, руки на пояс. Два пружинистых движения. После второго пружинистого движения в прыжке меняем ноги. Упражнение повторяем.
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
5 раз правой, 5 раз левой
30 сек
30 сек
При приседании поднимаем руки вперёд.
Следить, что бы спина была прямая
С упором ногами в перекладину. Следить, что бы подбородок был выше перекладины.
При приёме мяча руки сгибать в локтях.
Руки чередуем через каждые пять подъёмов гири.
Спина прямая, руки вперёд параллельно полу.
Спина прямая
<
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>