дение дистанции по залу.
1 мин
Поднимают руки вверх- вдох, опускают руки вниз-выдох.
7
ОРУ. Построение по кругу
После преподавателя каждый обучающийся показывает упражнение по часовой стрелке.
1. . И. П. -ноги на ширине плеч. Кисти сцеплены. Круговые движения в кистевом суставе.
2. Круговые движения в локтевом суставе.
3. Круговые движения в плечевом суставе
4. И. П- ноги на ширине плеч . Правая рука вращается вперёд, левая назад. Затем левая вперёд , а правая назад.
5. Вращение рук вперёд попеременно сначала в одну сторону, потом в другую.
6. И. П- ноги на ширине плеч, правая
рука вверх, левая на пояс. Наклоны в левую, правую стороны.
7. И. П- ноги на ширине плеч. Ладони рук положить на колени. Вращение в коленном суставе с давлением ладонями рук
8. Выпад левой ногой максимально вперёд. Пружинистые движения.
Высед правой ногой вперёд. Пружинистые движения.
9. И. П- ноги максимально широко. Руки с согнуты в локтях. На счёт раз поднимаем руки вверх, прогибаемся назад, на счёт два, три делаем наклоны вперёд
10. И. П. - ноги на ширине плеч. Согнуть правую ногу в колене и сделать восемь круговых движений бедром во внутреннюю сторону, затем восемь круговых движений во внешнюю сторону. То же самое проделать с левой ногой.
8 раза в право и 8 раза в лево
8-10- раз вперёд, восемь раз назад
8-10 раз вперёд, 8 раз назад.
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз в одну сторону и 8-10 раз в другую
Следить , что бы туловище не наклонялось вперёд
. Спина прямая
Делать максимально низкий наклон.
Оказывать давление ки
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>